BICARAA.COM- Bangun pagi dengan perasaan segar dan siap menghadapi hari adalah dambaan setiap orang. Namun, kebiasaan buruk sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur dan mengakibatkan tubuh merasa lelah saat bangun.
Berikut adalah delapan kebiasaan buruk yang sebaiknya dihindari sebelum tidur agar Anda bisa bangun lebih segar.
1. Mengonsumsi Kafein Terlalu Dekat Waktu Tidur
Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, dan minuman energi dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur dapat mengurangi waktu tidur total hingga satu jam.
2. Menggunakan Gadget Sebelum Tidur
Paparan sinar biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard Health menemukan bahwa penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
3. Makan Berat Sebelum Tidur
Makanan berat dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu tidur. Sebuah penelitian di American Journal of Gastroenterology menunjukkan bahwa makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan risiko refluks asam.
4. Minum Terlalu Banyak Air
Meski hidrasi penting, minum terlalu banyak cairan sebelum tidur dapat menyebabkan Anda terbangun untuk ke toilet. Penelitian di Sleep Medicine Reviews mengindikasikan bahwa gangguan tidur akibat kebangkitan untuk buang air kecil dapat mengurangi kualitas tidur.
5. Tidur Dalam Keadaan Stres
Stres dan kecemasan dapat mengganggu ketenangan saat tidur. Penelitian di Journal of Psychosomatic Research menemukan bahwa orang yang mengalami tingkat stres tinggi cenderung memiliki masalah tidur yang lebih besar.
6. Mengabaikan Rutinitas Tidur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengatur jam biologis Anda. Studi di Sleep Health menunjukkan bahwa rutinitas tidur yang konsisten meningkatkan kualitas tidur.
7. Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang memang bisa menyegarkan, tetapi jika terlalu lama atau dilakukan dekat waktu tidur malam, bisa mengganggu pola tidur. Penelitian di Sleep menunjukkan bahwa tidur siang lebih dari 30 menit dapat mengurangi kualitas tidur malam.
8. Menyimpan Kamar Tidur dalam Keadaan Berantakan
Lingkungan tidur yang berantakan dapat menciptakan ketidaknyamanan. Penelitian dari Environmental Psychology menunjukkan bahwa suasana yang bersih dan teratur dapat meningkatkan kualitas tidur.
Dengan menghindari kebiasaan buruk ini, Anda bisa meningkatkan kualitas tidur dan bangun dengan perasaan lebih segar. Ingatlah bahwa tidur yang berkualitas adalah kunci untuk kesehatan fisik dan mental yang baik. (*)
